|
【體重照護】生活習慣減重的四大重點 |
|
撰寫者:禾馨營養師團隊
主編者:連婉君營養師
生活習慣減重是一種長期而持續的方式,透過調整飲食、睡眠、運動和心理,讓身心靈都達到平衡和健康。以下是一些生活習慣減重的重點 :
- 飲食方面:均衡攝取低熱量、高營養、高纖維的六大類食物,避免高油、高糖、高鹽的食物,如 : 油炸、甜點、高加工食品等。每天至少喝2000c.c.的水,保持身體的水分和代謝。每餐吃七分飽,慢慢咀嚼,享受食物的味道。
- 睡眠方面:每天睡七到八個小時,睡眠不足會影響身體的荷爾蒙分泌,增加飢餓感和食慾,也會降低身體的新陳代謝。
- 運動方面:每天做三十分鐘的有氧運動,如 : 走路、跑步、游泳、跳舞等,可以增加心肺功能,消耗多餘的卡路里,也可以改善血液循環和免疫系統。除外,還可以做一些無氧運動,如 : 重量訓練、瑜伽、皮拉提斯等,可以增加肌肉量,提高基礎代謝率,也可以塑造身材和矯正姿勢。
- 心理方面:設定合理可行的減肥目標,保持積極和正面的心態,相信自己能夠成功減肥,找一些讓自己放鬆的方式,如 : 聽音樂、看書、畫畫等。
生活習慣減重不僅可以幫助減掉多餘的體重,也可以享受更健康快樂的生活品質,只要堅持並執行這些生活習慣減重的重點,一定能看到自己身心靈上的變化!
|
|
|