近期亞洲掀起16蹲挑戰熱潮，源自台灣男子團體Energy的歌曲《星期五晚上》舞蹈動作，隨節奏連續進行16次蹲跳。最近復健科也感受到16蹲威力，禾馨醫療疼痛科暨復健科醫師饒紀倫表示，不少年輕患者沒熱身的情況下跟風挑戰，因大腿肌肉拉傷或膝蓋疼痛掛號求診，人數增加約三成。

擁有復健科與疼痛科雙專科的饒紀倫醫師指出，連續16次快速蹲跳，肌肉必須迅速收縮放鬆，關節也會承受極大壓力，若體能不足或當下姿勢錯誤就有機會受傷。他特別提醒，3大族群包括膝關節疼痛或有舊疾病史者、甫進行關節手術者、 缺乏肌力與核心訓練者，建議不要輕易挑戰。

若平常不擅長運動又想挑戰16蹲，饒紀倫醫師建議選擇平穩堅固的地面，穿著合適的運動鞋，先進行足夠的伸展與暖身，再從3至5次蹲跳開始循序漸進量力而為，只要一感受不適便立刻停止，才是保護自己最安全的作法，同時也可以先做以下運動進行暖身：
1️⃣  抱膝運動：單腳放輕鬆伸直，另一隻腳彎起來，用雙手抱住膝蓋下方，之後將腳原地放下，換另一隻腳重複同樣動作。
2️⃣  弓箭步轉體：是暖身運動裡最重要的動作。右腳在前，左腳在後，雙膝彎曲呈90度，上半身向右旋轉，停留3秒後交替動作。
3️⃣  原地踏步：反覆抬起左右大腿至腰部 (近90度為佳)，搭配雙手前後擺動。

饒紀倫醫師貼心提醒，膝蓋關節及半月軟骨是身體的脆弱部位，無法承受外力撞擊和反覆壓力，不僅可能帶來急性裂傷，甚至引發關節積水、關節炎等問題。假使出現膝蓋、腳踝紅腫熱痛等發炎反應，可先冰敷10 至20分鐘，待紅腫熱痛緩解或感到刺痛即停止，以免阻礙血液循環，如果仍持續疼痛不適，建議盡快至復健科或骨科就醫，找出疼痛原因並設法治療改善！

👨🏻‍⚕️禾馨醫療復健科/疼痛科-饒紀倫醫師👨🏻‍⚕️
醫師介紹>>https://reurl.cc/QZEGz5
網路預約>>https://reurl.cc/V4MQrR

#禾馨疼痛復健門診 #饒紀倫醫師
#復健科 #疼痛科 #雙專科
#16蹲挑戰 #深蹲 #膝蓋 #腳踝 #運動傷害