過重的孩子，平常到底能吃些什麼？
禾馨營養師團隊 精選「安心營養清單」
從替代零食到成長關鍵營養素，一次公開！

【替代零食】
想讓孩子有飽足感又不怕熱量超標，營養師推薦👇
1️⃣無調味堅果：好的脂肪和膳食纖維，增加飽足感
2️⃣地瓜：天然甜味、纖維豐富，小朋友接受度高
3️⃣希臘優格+新鮮水果：富含益生菌、鈣質、維生素、植化素
4️⃣無鹽海苔：含鈣質和鐵質、膳食纖維，幫助骨骼健康、預防貧血，並促進腸道蠕動，改善便秘
5️⃣雞蛋料理：優質蛋白質來源，變化多元又營養

【營養補給】
1️⃣維生素D3：幫助鈣、磷吸收，促進骨骼牙齒發育
2️⃣益生菌：維持腸道健康、改善便秘、增強免疫力
3️⃣魚肝油：富含維生素A、D與Omega-3脂肪酸（DHA和EPA），幫助骨骼與腦部發展

減重不是少吃，而是吃對、補對、長得更健康
讓孩子與食物做朋友，輕盈成長、自在生活
💚兒童體重照護門診 提供專業體重管理
💚營養師團隊 協助記錄飲食、給予營養與生活建議
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