孕媽咪在懷孕期間，隨著寶寶越來越大，身體重心轉移，
臀部開始不適疼痛並延伸到大腿後側，覺得坐立難安，
這有可能就是 坐骨神經緩解？

🪑 坐骨神經痛要如何緩解？

1️⃣ 注意姿勢
避免久坐久站，避免翹二郎腿。睡覺時，可考慮側睡，兩腿中間置放枕頭，讓骨盆保持在正位，避免骨盆凹折，以減少對坐骨神經的拉扯。

2️⃣ 物理舒緩動作
【貓牛式】透過四足跪姿，吸氣抬頭、下沉腹部（牛式），吐氣拱背、收下巴（貓式），配合呼吸流動，伸展脊椎、釋放下背壓力。
但需注意動作輕柔，若有不適或高風險妊娠的孕婦應先諮詢醫師。

3️⃣ 熱敷
在疼痛的部位熱敷約15-20分鐘，可促進血液循環及放鬆緊繃的肌肉。

4️⃣ 穿有支撐的鞋子
避免拖鞋、平底鞋或高跟鞋。盡量穿運動鞋，必要時需加有足弓的鞋墊，以維持更好的支撐。

5️⃣ 骨盆帶
增加骨盆穩定，並減少腰椎負擔。

若是疼痛無法緩解，請務必要看醫生唷！
在醫師建議下考慮合適的口服或外用藥物，
或是超音波導引下局部注射治療，
更能有效降低不適感喔☝🏻

《本文由禾馨親子骨科陳乃綺醫師撰寫》

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